niedoczynnosc tarczycy a dieta Witam. Tak jak w temacie choruję na niedoczynność tarczycy.Trenuję na siłowni,więc dieta odgrywa u mnie ważną rolę. Aktualnie pracuję nad zwiększeniem masy ciała.Nasuwa się więc pytanie. Jak powinienem podzielić makroskładniki? Chodzi mi o podzial na %. Czy ma to byc 50% weglowodanow, 30% bialka, 20% tluszczy z mojej [...]
Witam wszystkich i odrazu przechodze do konkretów.Mój problem wiąże się z bardzo wyczerpanym systemem nerwowym.Przez pare lat byłem poddawany ciągłemu stresu i obecnie czuje się bardzo NIE FAJNIE :( Prosze o udzielenie mi informacji co do diety i sposobu trybu zycia abym się wkońcu poczuł tak jak kiedyś.Dla rozjaśnienia sprawy ćwicze już od 4 [...]
Jaką dietę powinienem ułożyć przy treningu HIT,jeśli moim celem jest podtrzymanie umięśnienia/siła? Chodzi konkretnie o liczbę kalorii i b/t/w? Bilans zero? Wybór HST wynika głównie z ograniczeń czasowych - 1/2 treningi tygodniowo to optimum. Czy jest jakiś inny trening odpowiadający tym kryteriom? Staż kilka lat, wiek 25, brak ograniczeń [...]
185/80/18, Endomorfik, redukcja Codziennie bieganie 1h, okolo 10km Dieta: 1. 5 jaj, 100g owsianych 2. 60g orzechow wloskich/laskowych 3. 60g orzechow 4. piers z kurczaka 300g Trening 5. ryz bialy 100g Do kazdego posilku 300g warzyw, wychodzi okolo 2500kcal Brakuje wegli przed treningiem, ale mam pulsometr, wiec tetno jest ok, w dodatku nie mam za [...]
Witam, chciałbym schudnąć oto kilka konkretów : Wiek : 16 Waga : 95 kg wzrost : 175 w pasie : 100+ Witam, od niedawna zacząłem robić brzuszki i trochę biegać. I tu się pojawia moje pytanie. Czy przy takim treningu. 4x25 brzuszków 30 minut biegu 4x20 przysiadów a6w Jednocześnie nie jedząc po godzinie 18, a wzbogacając swoją codzienną dietę [...]
Siemanko , mam takie pytanie otóż nie w każdy dzień mam możliwość spożycia mięsa przed treningiem czy to po , ogólnie po prostu w niektórych dniach nie mam takiej możliwości. Tutaj moje pytanie czym mogę zastąpić białko i czy jeśli codziennie nie będe spożywał białka pochodzącego z mięsa to straszny "ubytek" w diecie ? Czy da się na takiej [...]
witam wszystkich! mam kilka pytan propo diety na redukcje masy.otoz zastanawiam sie czy moge ulozyc diete wedlug DZIENNIKU POSILKÓW Vitalmaxu!! zapotrzebowanie przedstawia sie tam nastebujaco : bialko/kg may ciala - 2,3g ww/kg masy ciala - 3,5g tluszcz/kg masy ciala 0,8g wze 82 kg a tempo przemiany materii u mnie jest śrenie. wymiary to: [...]
Siemano wszystkim. Mam 16 lat , 70 kg , 183 cm od ponad miesiąc chodze na siłownie... moim Celem jest masa. zależy mi ,żeby ją zrobić jak najszybciej , ale wiem że to nie takie proste. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć diete dla mnie? bo jestem początkujący i nie wiem jak się za to zabrać z góry dzięki
Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu diety. Za pomoc śle sogi ;] Wiek : 17 Płeć : Mężczyzna Wzrost : 178 cm Waga : 85 kg Cel: redukcja do 75kg Aktywność: siłownia 2x w tygodniu, futsal raz w tygodniu. 7.00 1 posiłek Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki suszone Serek 12.30 2 posiłek bułki z serem 2x 15.00 3 posiłek Pierś z kurczaka 20.00 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od jakichś 6 miesięcy ćwiczę na nieprofesjonalnej siłce kumpla, a chciał bym zrzucić parę(naście) kilo... Coś więcej o mnie : Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 tkanka tłuszczowa: ok. 18% Więc, chciał bym zredukować to do jakichś 10%, i teraz mój problem, a mianowicie jakie suplementy wybrać? jaką stosować dietę? chciał bym aby to było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewna sprawe chciał bym nabrać paru kilo i zrobić rzeźbe . Ogółem to nie wiem jak sie za to zabrać mogę też spróbować suplementów chciał bym prośic o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety do dyspozycji mam tylko ławeczkę do ćwiczen. 1.Wiek-17 lat 2.64 kg wzrost 182cm 3.Staż- od czasu do czasu byłem na śiłowni 4.Cel Cyklu- jak w [...]
[...] 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie rozumie. Chodzi o zrzucenie brzuszka. Piszę z prośbą o pomoc, ponieważ się na tym nie znam. Jak powinna wyglądać taka dieta ? Ile poniżej BMR ? Prosze o pomoc
Witam ! Chciałbym poprosić o kilka rad jak skutecznie budować masę mięśniową ? -175cm -50kg -Ektomorfik -16lat -aktywność w ciągu dnia mała -mężczyzna Ćwiczę od 2 miesięcy w domu, siłownia odpada. Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/ Staram się jeść dużo i zdrowo ale czasami średnio to [...]
Witam. Szukałem na forum takiego tematu ale nie mogłem znaleźć wiec nie bijcie jak był Czy w wieku 15 lat odchudzanie i redukcja (dieta, ćwiczenia na siłowni, suplementy itd) są bezpieczne? Czy organizm sie prawidłowo rozwija? Prawde mówiąc nigdy o tym nie myślałem no ale w koncu lepiej późno niż wcale
Witam za 2 tygodnie mam zawody , do tego czasu musze zrzucic ok 2-3kg. Proszę o pomoc w doborze diety, moja waga ok.67-68kg wzrost 174cm. Na szybko wymyslilem cos takiego: 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę proszę o ocenę tego co poskładałem waga 110 kg wzrost 186 wiek 16 lat biegam codziennie na bierzni i 5 rayz w tygodniu siłownia BTW jakie mi wyszło to Białko 2,13 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g na 1 kg masy ciała Węglowodany 2,4 g na 1 kg masy ciała kcal 2613 oceńcie i podajcie mi tu co mam zmienić [...]
Witam Potrzebuję diety redukcyjnej chce z 91 kg zejść do 86 - 87 kg pozbywając się przy okazji nadmiaru tłuszczu z klatki , brzucha i poprawić rzeźbę ( a raczej zrobić ). Jeżeli chodzi o ruch to 3 razy w tygodniu KB , jak się uda to basen i raz w tygodniu siłownia. Z uwagi że jestem mało doświadczony jeżeli chodzi o siłownię i ma ona dopełnić [...]
Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć redukcje. Trening bedzie 4 dniowy + aeroby i bieznia. Przez ostatnie miesiace robiłem masowke, spozywałem wtedy 215b 350w 90t wychodziło około 3062,80 kcal (obliczane na tabela-kalori). Chciałbym sie dowiedziec ile teraz powinienem spożywac b,w,t ,i na podstawie tego bym sobie opracował diete. Wiek [...]
